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蛙泳需循序渐进练习

  • 来源:未知作者:admin发布日期:2018-04-17 06:00浏览次数:85
  • 质量好的硅胶泳帽防水性较好,也可能戴起来紧一些,而质量差的虽然戴起来宽松,却较容易透水。其实如果只是冲淋间的水弄湿头发,对头皮没有什么损害,不必担心。另外干净的水也可以稀释泳池水,所以建议下水前冲湿头发再戴帽子,硅胶泳帽是不会导致头痒的。
    蛙泳需循序渐进练习
    硅胶游泳帽一般是不用区分前后的,可以随意戴任何一面作为正面,刚开始戴的时候可能感觉有些不舒服,可能因为是刚戴上去硅胶泳帽,用户还没有习惯游泳帽对头部的一个按压的作用力,时间久了就会习惯了,也可能是我们买的硅胶泳帽本身产品设计以及制作的关系,在购买硅胶泳帽的时候应该选择没有皱痕的,内部有颗粒的游泳帽,且型号和你头部大小想匹配的产品,这样就能比较舒适的带上硅胶游泳帽。
    硅胶泳帽的优势:
    1.硅胶游泳帽采用有机硅胶为原料制作而成,弹性好,和头部的密合性高;2.冬天适用硅胶游泳帽,具备给头部保温的功能;3.硅胶游泳帽在游泳时不容易脱落,原因是在硅胶游泳帽内有,有一颗一颗的小硅胶颗粒,4.硅胶游泳帽是一种绿色、环保的新型产品。
    蛙泳在游进之中,身体不是固定在一个位置上,而是随着手、腿的动作在不断的变化。下面来了解一下如何提高蛙泳的耐力吧?
    1.循序渐进练习
    速度能力是运动员要具备的难得的素质,与耐力相比速度的提高更需要遵照循序渐进的原则。不论是速度训练所采用的强度,还是速度训练的密度都要逐步增加,由少到多,由易到难,慢慢向更高水平过渡。
    2.选择合适的泳式和游距
    初学者的耐力训练除了上面所说的要按照循序渐进原则进行之外,还要注意选择泳式和游距。一般来讲,耐力训练时,最好采用自由泳(爬泳),因为自由泳的速度最快,也比较省力,可满足增加运动量的要求,和其他三种泳式相比,自由泳的强度可塑性最大,其速度的快、慢运动员可以根据需要和本人情况随意掌握、调节,因此自由泳是进行耐力训练时的首选泳式。在游距的采用上,一定要突出“耐力”。在这里指的“游距”包含两个概念,一个是指一次练习的总游距,即一次练习各种内容的总和,另一个概念是指一口气游400米、800米还是1000米或更长。这里所说的“游距的选择”是指后一个概念,也是指一口气所能持续游下来的距离。耐力训练先要考虑到游得多,其次是考虑游泳的速度。所以我们要把游泳的速度控制在中速或中慢速,检验速度可采用测试脉搏的方法,即每游完一个内容马上测一测脉搏,合适的速度应是学习者的脉搏保持在23次/10秒~25次/10秒。这个指标对任何人都适用。
    3.重视调整与恢复
    速度训练是游泳训练的难点,并代表着最高素质的能力。因此,它对身体的刺激更为剧烈和深刻,故恢复是一个必不可少的环节。恢复的手段主要有调整运动量和强度,另外包括一些辅助性恢复手段。例如:肌肉、关节的牵拉、按摩放松、理疗和桑拿浴等等。还要注意营养和增加睡眠时间。营养主要注意蛋白质和多种维生素的补充。实践证明睡眠是帮助体力恢复的一个妙方。
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