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仰泳的打腿技术提高水感练习方法亲子游泳

  • 来源:未知作者:admin发布日期:2018-10-18 06:00浏览次数:143
  • 踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄,足尖伸展,脚位于身体截面内。水花不宜过大,但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。利用打腿引起身体的转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快,爬式仰泳的配合动作与自由泳相同。基本技术包括身体姿势、腿和臂的动作,以及呼吸与动作配合等方面。
    身体姿势:仰泳时身体几乎水平仰卧在水中,胸部自然伸展与腹部成一直线,头部没于水中,脸部露出水面。在游进时,头部始终保持正直姿势,躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。
    腿的技术:仰泳时腿的动作作亲子游泳用有三:一是推动身体前进,二是维持身体平衡,三是保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时,以髋关节为支点,大腿发力,带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈,约成140°角左右,踝关节伸展,脚向内转,动作要有力。向下打水时,膝关节自然伸直,两脚跟的上下最大距离约40~50厘米。踢水时脚尖稍向内旋,以加大踢水面积。
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    臂的技术:臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分,几个动作连贯地进行。入水时臂自然伸直,手小指朝下在肩延长线的前方,臂切身入水。抱水,当手亲子游泳加盟切入水中后,向外侧下滑,然后手掌向上向后方勾手,同时肩内旋,肘关节向前下方引,手继续上提,拉开肩带肌群,使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从臂抱水与身体纵轴成40~50°角开始屈臂划水,手后划的速度要快于肘。
    划水至肩侧时,手距水面约15厘米。这时手、前臂、上臂同时向后方做推水动作。肘关节将靠近体侧时,手向后下方压水,肩关节向上转动,内旋,手掌内转下压至大腿旁时结束划水。划水结束后,借助手掌下压的反作用力,以提肩带动上臂和前臂出水,手放松,臂出水后沿肩线上方前移,臂伸亲子游泳馆加盟直。两臂的配合是一臂入水时,另一臂出水。
    呼吸与动作配合:由于脸露出水面,呼吸比较自然,一般是右臂出水时吸气,移臂至将垂直水面时吸气结束,然后憋气,手入水后均匀吐气,手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次,腿打水6次。
    提高水感的练习方法:
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    不要把自己的手当作船浆来划,把手臂想象成螺旋桨的的浆叶以不同的角度在水中游走,通过与躯干之间相互作用的力矩产生推进力。我们首先来看一些能产生升力的练习方法:
    1.最简单而有效的方法是两腿夹助浮器,垂直立于水中,儿童游泳两手放在腰际,掌心朝下,对着池底的方向。然后手掌先以小拇指领先向外上方划动,再以大拇指领先向内上方划动。两手始终在相同的深度做"8"字形划动,感觉不同的划动方向上手受到的压力,体会产生的升力。
    2.仰卧于水面,两手放在体侧,掌心向后。仍然做"8"字形划动,体会怎样改变手的迎角才能获得最大的推进力。
    3.下面这种练习与完整游泳的划水技术有直接的联系。腿夹助浮器,俯卧于水面,两手放在头前下方,像爬泳或蝶泳抓水的位置。
    做至少6到7次"8"字形划水后,将手臂向后向下移动至拉水的位置,继续做"8"字形划水,体会在爬泳、蝶泳和蛙泳划水中向内拉水的动作效果。之后手臂再向后移动到爬泳或蝶泳推水的位置练习,体会手向外、后、上方推水的动作效果。然后再回到前面重复练习。这种练习可以体会不同的划水阶段手的动作和对水的感觉。
    4.俯卧的脚向滑行也可以发展手对水的压力。澳大利亚著名教练凯鲁常常使用这种练习方法来训练帕金斯和他的队友。练习时俯卧于水面,两手放在脸前,手腕前伸,使掌心朝前,指尖朝上。手划动使身体快速后退。这种练习对发展身体的平衡能力和手、前臂对水的感觉非常有效。
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