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我的扶板打腿为什么就是不前进

发布时间:2017-12-03 23:26 发布者: 来源:

扶板打腿

是练游泳永远也躲不开的一项

一人一生一块板嘛

有少年郎问我们

呼吸管或者埋头打腿还能稍微往前蹭蹭

为什么扶板打腿就是不前进

买块板下决心好好练打腿

遇上这种情况

好多都放弃了。


用呼吸管练也是一样的嘛

少年郎如是说


诶,还真不一样。

我们来解释一下,

为什么你不前进

顺便你就知道

扶板打腿为什么不可或缺了。



我的扶板打腿为什么就是不前进

身体流线不行

这是你最重要的问题,毕竟,就算你的打腿效率再低,脚踝再硬,只要你在踢,总是会前进的。


可是身体流线不行,就会出现很大很大的问题。


这个不行,主要由几个方面的原因构成:

  1. 肩膀太硬

  2. 胸部没有下压

  3. 腰部没有力量也就是平衡不过关。


这些问题都指向同样一个后果:下半身过低。


作为成人,肩膀不如孩子们那么柔软,是必然的,但是如果真的很硬很硬,没有办法把肩关节打开,胸部下压的话,身体这块跷跷板,是无论如何都没有办法避免下半身下沉的。



可以看一下下面这两张对比图,就很明了了。


第一张,明显臀部位置过低了。


如果你想要纠正这样的问题,一方面,可以平常做一些压肩的练习,另一方面,可以把头部位置稍微放低一点,让嘴巴出水能够换到气就好。

我的扶板打腿为什么就是不前进


同样的,你需要一点核心力去维持身体的平直,但是这个,你应该在我们的漂浮练习中,就应该做到了:


掌控在水中的平衡,有多重要?!


打腿姿势不行

这就可以完全看我们的打腿错误纠正文章啦:


你的打腿为什么这么烂?

正确的扶板练习姿势

如果你刚开始学扶板打腿,可能需要尽量依照这样的步骤来:


  1. 从墙边蹬墙开始,先不要开始打腿,专注于把上半身的流线调整好,打开肩膀,手臂尽量向前拉伸,压低胸部。

  2. 接下来,把你的注意力转移到臀部,如果你第一步已经做好了,臀部应该几乎要碰到水面才对,如果没有,核心用点力,把屁股再略微抬高一点,如果你的核心力量足够,这点几乎不要怎么用力

  3. 这时候,把你的注意力调整到大腿,如果你打着打着肌肉有点酸,确保是从臀部附近开始酸,如果你从小腿开始酸,百分百屈膝了。

  4. 最后,把注意力调整到脚部,尽量不要让他打出水面,因为在空气中大腿完全是无用功,但是如果只是脚跟出水一点,倒也没什么关心,但是主观上,要控制一下,如果你听到你的打腿是“咚咚咚咚”这样的声音,那你一定是在砸水了。

  5. 记着,你的打腿动力源虽然来自于臀部和大腿,但是最终产生效能的,几乎完全在脚背上,所以,在保证以上的步骤做好以后,仔细去感受脚部的水流。


我的扶板打腿为什么就是不前进

最后

前面说了这么多,你就能明白了,扶板抬头打腿练习,除了练打腿之外,还能练习比如平衡和腰部核心等更多的东西,那就不是呼吸管和徒手能比的拉。


如果你想要做的更好,就需要注意更多的东西啦,比如,脚尖绷直,膝盖不能弯曲地太大,通常初学,绷直了打先,以后可以再感受弯曲的角度。


在努力想要提升打腿效率的同时,打腿的幅度不要太大,因为你要尽量把双腿躲在身体后面,以减少身体面积增大而产生的阻力。


生命不息,打腿不止,如果你能理解这些打腿背后的理念,能让你的练习更有效,随着时间的积累,你最终才能体会,怎样才能更快~~~


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